A performance masculina na cama é um tema que gera muitas dúvidas e preocupações. Fatores como idade, estilo de vida, saúde mental e questões hormonais podem impactar diretamente a duração da relação sexual. A testosterona, por exemplo, é um hormônio fundamental para o desejo e desempenho sexual, e seus níveis podem variar ao longo da vida. Além disso, fatores psicológicos como ansiedade e estresse desempenham um papel crucial, podendo levar à famosa “pressão pelo desempenho”, que, ironicamente, pode resultar no efeito oposto.
Mas a boa notícia é que existem diversas maneiras de melhorar o controle e aumentar a duração na cama. Se você está em busca de soluções práticas, confira as 10 dicas a seguir.
1. Controle a Respiração
Respirar de forma profunda e controlada ajuda a reduzir a ansiedade e mantém o controle sobre a excitação. Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente. Esse simples hábito pode aumentar sua resistência.
2. Experimente o Método "Start and Stop"
Essa técnica consiste em interromper a penetração ou a estimulação quando sentir que está prestes a atingir o orgasmo. Espere alguns segundos, respire fundo e, depois, retome a atividade.
3. Fortaleça o Assoalho Pélvico
Os exercícios de Kegel são eficazes para fortalecer os músculos responsáveis pelo controle da ejaculação. Para praticá-los, contraia os músculos pélvicos como se estivesse segurando a urina, segure por alguns segundos e relaxe.
4. Use Preservativos Especiais
Existem camisinhas que contêm agentes levemente anestésicos que ajudam a reduzir a sensibilidade, proporcionando maior controle e prolongando a duração da relação.
5. Aposte na Masturbação Controlada
Praticar a masturbação de forma consciente e controlada pode ajudar no autoconhecimento e no aprendizado sobre o seu próprio tempo de excitação e controle.
6. Evite o Excesso de Estímulos Visuais e Mentais
O consumo excessivo de pornografia pode aumentar a sensibilidade e criar expectativas irreais, afetando o desempenho. Modere esse hábito para ter mais controle sobre o prazer.
7. Cuide da Alimentação e do Corpo
Alimentos ricos em zinco e magnésio, como nozes, espinafre e frutos do mar, podem contribuir para a saúde sexual. Além disso, exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea e o condicionamento físico, impactando diretamente na resistência
Proteja-se!
8. Invista nas Preliminares
Dar mais atenção às preliminares não só aumenta o prazer da parceira, como também redistribui a excitação, ajudando a prolongar o momento da penetração.
9. Controle a Mente e a Ansiedade
A pressão pelo desempenho pode ser um grande inimigo. Técnicas de relaxamento, meditação e até terapia podem ser úteis para reduzir a ansiedade e aumentar o controle sobre o próprio corpo.
10. Experimente Novas Posições
Algumas posições diminuem o atrito e reduzem a estimulação, permitindo que o homem dure mais tempo. Testar diferentes posições pode ser uma solução prática e prazerosa.
Conclusão
Se durar pouco tempo na cama é uma preocupação para você, saiba que existem alternativas e soluções. O mais importante é não se sentir frustrado ou envergonhado. O desempenho sexual é influenciado por diversos fatores e pode ser melhorado com o tempo, prática e conhecimento. Além disso, a parceira também deve compreender que esse é um processo natural e não deve julgar ou pressionar o homem. O diálogo aberto e o apoio mútuo fazem toda a diferença para uma vida sexual mais saudável e satisfatória.
